Развитие выносливости у лыжников реферат

14.09.2019 DEFAULT 3 Comments

Холодов Ж. Серия "Учебники, учебные пособия". Такого рода мышечная деятельность наблюдается при переноске грузов, при продолжительном сохранении неподвижного тела. Следовательно, наилучшие предпосылки для развития этого важнейшего качества возникают у школьников 7 класса и старше. Рекомендуем скачать работу и оценить ее, кликнув по соответствующей звездочке. Так, в беге кислородный запрос растет пропорционально кубу скорости.

Подобрав упражнения, нужно определить количество повторений каждого из.

Развитие силы и выносливости у лыжников 14–15 лет методом круговой тренировки

В зависимости от задач занятия круговые тренировки можно планировать как с большой нагрузкой, в высоком темпе и с большим количеством повторений, так и с малой нагрузкой, в оптимальном темпе лыжников реферат с малым количеством повторений. Игровые тренировки применяются для воспитания двигательной координации. Объём игровых тренировок на том или ином этапе подготовки определяется в основном задачами этапа.

Разносторонняя, или общеразвивающая тренировка направлена на воспитание отдельного качества посредством одного какого-либо упражнения.

Выбирая метод дальнейшего развития физических качеств, необходимо учитывать: интенсивность выполнения запланированной развитие продолжительность выполнения физической нагрузки; продолжительность отдыха между нагрузками; характер выполнения упражнений; число повторений упражнений; состояние работоспособности организма перед выполнением тренировочного занятия.

При планировании подготовки лыжников-гонщиков обычно используются все основные методы подготовки, однако их выбор определяется основными задачами занятия цикла с учётом возраста и уровня подготовленности лыжников. Данные методы находят своё применение в системе круглогодичной подготовки спортсменов.

Методика развития выносливости лыжника-гонщика 2. Существуют три основных направления лыжников реферат системе воспитания выносливости: 1 раннее использование средств и методов преимущественного развития общей выносливости с последующим переходом на средства развития специальной выносливости; 2 применение во всё возрастающих выносливости повторных относительно непродолжительных нагрузок повышающейся интенсивности; 3 комплексное, поэтапное развитие качеств путём применения в начале преимущественно скоростных и кратковременных скоростно-силовых упражнений, а затем упражнений, развивающих общую и специальную выносливость [5].

Научно-теоретические аспекты круговой тренировки в спорте. Сущность круговой тренировки. Критерии отбора упражнений в комплексы круговой тренировки. Задачи, методы и организация исследования.

Круговая тренировка в гиревом спорте. Техника упражнений. Физиологические основы, средства и методы развития скоростной, силовой и координационной выносливости. Особенности подготовительного, соревновательного и переходного периодов годового цикла тренировки специальной выносливости у юных лыжников-гонщиков. Лыжников реферат в архивах красиво оформлены согласно требованиям ВУЗов и содержат рисунки, диаграммы, формулы и т.

Силовая выносливость отражает способность длительно выполнять силовую доклад про крабов по биологии без снижения ее эффективности.

Двигательная деятельность при этом может быть ациклической, циклической и смешанной. Для воспитания выносливость к силовой работе используют разнообразные упражнения с отягощениями, выполняемые методом повторных усилий с многократным преодолением непредельных сопротивлений до значительного утомления или "до отказа", а также методом круговой тренировки.

В тех случаях, когда хотят воспитать выносливость к силовой работе в статическом режиме работы мышц, используют метод статических усилий. Упражнения подбираются с учетом оптимального угла в том или ином суставе, при котором в специализируемом упражнении развивается максимум усилий. Координационная выносливость. Проявляется в основном в двигательной деятельности, характеризующейся многообразием сложных технико-тактических действий спортивная гимнастика, спортивные игры, фигурное катание и т.

Методические аспекты повышения координационной выносливости достаточно разнообразны. Например, практикуют удлинение комбинаций, сокращают интервалы отдыха, повторяют комбинации без отдыха между. Для воспитания выносливости в игровых видах и единоборствах с учетом присущих этим видам характеристик двигательной деятельности увеличивают продолжительность основных упражнений периодов, раундов, схватокповышают интенсивность, уменьшают интервалы отдыха.

Например, чтобы добиться высокого уровня в баскетболе, можно поступить следующим образом. Постепенно с ростом тренированности игроков время отдыха между периодами сокращается и уменьшается число самих периодов [48]. Выносливость к статическим усилиям характеризуется способностью длительно поддерживать умеренное мышечное напряжение. Такого рода мышечная деятельность наблюдается при переноске грузов, при продолжительном сохранении неподвижного тела.

Действия, требующие статических усилий, являются одним из наиболее утомительных видов работы [51]. Верхошанский предлагает методы СФП с преимущественной направленностью на развитие локальной мышечной выносливости. Для развития ЛМВ применяются упражнения с отягощениями, прыжковые упражнения и бег в гору, выполняемые повторно-серийным и интервальным методом.

Сколько стоит написать твою работу?

Исходя из многочисленных научных данных и большого опыта, накопленного в спортивной практике, можно утверждать, что оптимальный путь развития выносливости — последовательный путь — сначала заложить прочный "фундамент", а потом развивать специальную выносливость, это не исключает параллельного решения ряда задач, способствующих приобретению выносливости: психологической подготовленности, технического совершенствования, воспитание силы и быстроты, улучшения гибкости и др.

Эти компоненты прямо не связаны с физиологическими механизмами выносливости и не могут отрицательно повлиять на ход ее повышения. Сегодня следует говорить о четырехэтапном годичном пути воспитания выносливости как наиболее эффективном он служит основой и для построения двух- или трехэтапного пути в годичных и полугодичных циклахподчеркнув, что поэтапное воспитания выносливости может быть осуществлено в любой спортивной специализации.

Последовательность этапов здесь такая:. Этап — воспитание специальной выносливости, прямо направленной на достижение лучших спортивных результатов.

Общая выносливость обеспечивает спортсмену возможность длительно выполнять работу, что обусловлено высокой функциональной способностью всех органов и систем организма. Именно это определяет роль отличной подготовленности в общей выносливости, как важнейшего условия для осуществления тренировочного процесса и как базы для последующего развития выносливости, но уже в более мощной работе.

Для воспитания общей выносливости нужна длительная работа в аэробном режиме. В этом случае обеспечивается не только длительное выполнение работы, но выполнение без ее излишних нервно-психических напряжений, с высоким эмоциональном уровне.

При этом ведь не только повышается работоспособность сердечно-сосудистой системы, всех других функций, но, что очень важно, подготавливает опорно-двигательный аппарат, укрепляются мышцы и связки, улучшается их эластичность и прочность прикрепления, обеспечивается профилактика возникновения разного рода болей, в том числе: в печени, селезенки, ахилловом сухожилии. Итак, уже на первом этапе воспитание выносливости должно быть включено коррозия металлов кратко действие повышение силового потенциала.

Здесь такие пути. В первом — перед длительной работой умеренной интенсивности добавляются силовые упражнения, по возможности адекватные избранному виду спорта. Эти упражнения выполняется также в другое время дня. Во втором — длительная работа умеренной интенсивности включает в себя периодическое развитие выносливости у лыжников реферат мин увеличение мощности выполняемого упражнения за счет проявления большой развитие выносливости у лыжников реферат подъем в гору, удлинение шага, переноска груза, превышение обычной амплитуды движение и др.

Курсовая работа: Развитие специальной выносливости лыжников-гонщиков 15-16 лет в летний период

В третьем — работа выполняется на уровне, несколько превышающем умеренную мощность, но позволяющем выполнять упражнение достаточно долго 30 мин и.

Этот этап играет исключительно важную роль. Никакая интенсивная тренировка не принесет настоящего успеха, если нет прочного специального фундамента. Основное средство на этом этапе — упражнения в своем виде спорта, выполняемые ежедневно, продолжительно и повторно с интенсивностью умеренной и большой.

Устанавливая нагрузку, надо иметь в виду ежедневное длительное выполнение своего вида спорта и необходимость полного восстановления к последующему занятию. Залог успеха — в постепенном, от одного дня к другому, увеличению нагрузки.

Техническая подготовка лыжника: Учебно-практическое пособие. Для повышения анаэробных возможностей организма используют следующие упражнения: а упражнения, преимущественно способствующие повышению алактатных анаэробных способностей. Пахомов, Н. Особенности применения метода круговой тренировки на уроках физической культуры в общеобразовательных учреждениях.

Третий этап включает в себя улучшение анаэробных возможностей организма спортсмена, дальнейшее совершенствование силового и скоростного компонентов его выносливости, создание запаса в функциональных возможностях. Основные средства, применяемые на третьем этапе: — упражнения в избранном виде спорта и специальные упражнения, выполняемые в затрудненных, осложненных, облегченных и обычных условиях.

Интенсивность на третьем этапе выше, чем на втором, а продолжительность, соответственно меньше. Четвертый этап прямо направлен на достижение лучших спортивных результатов. Естественно, что это достигается за счет дальнейшего улучшения развитие выносливости у лыжников реферат специальной выносливости. Теперь главное средство — тренировка в избранном виде спорта в обычных условиях и в моделирующих соревновательную обстановку, но с увеличенной интенсивностью — близкой к соревновательной, равной ей и превышающей.

Развитие выносливости у лыжников реферат и продолжительность тренировочной работы бывает больше соревновательной, равной ей и меньше. Задача работы, близкой к соревновательной - укрепить способность дольше, чем в соревновании, выполнять свой вид спорта, улучшить координацию и взаимосвязь в функциях органов и систем, создать уверенность в выполнении соревновательной деятельности.

Задача работы, равной соревновательной - улучшить систему функциональных возможностей организма спортсмена, увериться в достижении прогнозируемого результата, проверить свои силы в различные тактических вариантах.

Число повторений больше всего зависит от вида спорта и распределении стартов в дни и недели. Задача работы с интенсивностью, превышающей соревновательную - самая главная задача. Здесь надо осуществить на высшем уровне проявление всех компонентов выносливости в данном виде спорта и создать эффективную адаптацию.

Надо многократно выполнять упражнение на сверхсоревновательном уровне [36].

Развитие выносливости у лыжников реферат 1828

Лыжный спорт является важным средством физического воспитания в школе. В методической и научной литературе нет лыжников реферат мнения о том, с какого возраста целесообразно начинать обучение и тренировку юных лыжников, в каком возрасте приступать к воспитанию общей и специальной выносливости.

Совершенствование методики воспитания специальной выносливости у юных лыжников-гонщиков предполагает определение оптимальных длины отрезков дистанции и скорости их преодоления, продолжительности и характера интервалов отдыха, методов тренировки. Основываясь на исследованиях Н. Яковлева, В. Шапошниковойи др. Выносливость развивается на протяжении всего годичного цикла лыжника, но развитие значения уделяется на самом продолжительном подготовительном выносливости подготовки.

Медленные мышечные волокна активно поглощают кислород и лучше приспособлены к длительным, повторным сокращениям, то есть продолжительной работе на выносливость. Быстрые мышечные волокна работают в анаэробном режиме и обеспечивают кратковременные быстрые или мощные силовые сокращения. У спортсменов с высоким процентом медленных мышечных волокон проявляется и высокий уровень выносливости. Тренировка на выносливость в определенной мере увеличивает объем волокон, способных к аэробному энергообеспечению.

Известно, что максимальный прирост выносливости к циклическим нагрузкам наблюдается у подростков в возрасте 14 лет и активно продолжается до 19 лет. Позже прирост выносливости несколько замедляется.

Реферат план гоэлро и развитие энергетики в россии64 %
Финансовый анализ дипломная работа44 %
Реферат на тему полиомиелит и его профилактика4 %
Футбол доклад по физкультуре краткий52 %
Характеристика политического лидерства реферат4 %

Следовательно, наилучшие предпосылки для развития этого важнейшего качества возникают у школьников 7 класса и старше. Однако подготовку к этому наиболее продуктивному периоду следует начинать как можно раньше, чтобы к нужному времени была заложена общефизическая база для активного развития выносливости.

В работе И. Уменьшение прироста выносливости в лет связано с половым созреванием. Исследования А. Солдатова выявили, что нагрузки с преимущественной направленностью на развитие силовой выносливости у юношей лет оказывают более значительное воздействие на вегетативную систему, а нагрузки скоростно-силового характера — на нервно-мышечный аппарат испытуемых.

Все это позволяет говорить и необходимости развития в юношеском возрасте различных видов развитие выносливости у лыжников реферат. Должен быть переход от одного этапа развития выносливости к другому:. Развитие выносливости в лыжном спорте определяется не только функциональными возможностями, но и степенью овладения техникой передвижения на лыжах, которая зависит от успешного решения одной из основных задач начальной подготовки юного лыжника — развития равновесия [46]. Выбирая методы развития специальной выносливости, необходимо учитывать: интенсивность выполнения физической работы; продолжительность её выполнения; продолжительность отдыха между нагрузками; характер отдыха; число повторений; состояние работоспособности организма перед выполнением тренировочного занятия [30, 38, 39].

Величина физической нагрузки, а также ответная реакция организма на спортивную нагрузку развитие выносливости у лыжников реферат различными в зависимости от сочетания перечисленных компонентов. В связи с тем что величина кислородного запроса меньше аэробных возможностей спортсмена, текущее потребление кислорода полностью удовлетворяется поступающим в организм кислородом кислородный долг очень незначительный, только от первых минут работы.

Работа происходит в истинном устойчивом состоянии. Подобные скорости в теории физического воспитания принято называть субкритическим. В зоне субкритических скоростей кислородный запрос примерно пропорционален скорости передвижения. Если спортсмен начнет увеличивать скорость, то он достигнет критической величины, где кислородный запрос равен его аэробным возможностям — максимальному потреблению кислорода — МПК.

Уровень критической скорости будет выше, если спортсмен имеет большой кислородный потолок. Интенсивность выше критической имеет название надкритической. Здесь кислородный запрос превышает аэробные возможности спортсмена, следовательно, работа происходит в условиях кислородного долга, за счет анаэробных поставщиков энергии.

Надкритическая скорость интенсивность часто бывает у гонщиков на подъемах, во время ускорений при отрыве от противника или при подходе к. В зоне надкритической интенсивности из-за малой эффективности анаэробных энергетических поставщиков энергии кислородный запрос увеличивается гораздо быстрее, чем скорость передвижения.

Так, в развитие выносливости у лыжников реферат кислородный запрос растет пропорционально кубу скорости. Следовательно, и время ликвидации продуктов неполного распада будет очень продолжительным. Выбирая величину интенсивности для тренировочного занятия, нужно соизмерять её с режимом работы во время соревнований.

Интенсивность прохождения подъемов должна быть такой, чтобы к следующему подъему у гонщика ликвидировалась большая часть кислородного долга, иначе скорость резко будет падать.

Также изменения происходит и в деятельности сердечно-сосудистой системы. Так, с превышением критической частоты пульса ударов уменьшается систолический объем, что вызывает снижение минутного объема крови. Подобная работа может совершаться либо на финишных ускорениях, либо на подъеме, если за подъемом следует продолжительный спуск отдых.

Большинство тренировок лыжников происходит на пересеченном рельефе, где подъемы достигают км и. С увеличением продолжительности выполнения упражнения от с до мин особенно резко снижается ее интенсивность. Как же определить нужную интенсивность, если работа на подъеме продолжается до минут? Лыжник должен подбирать себе критическую интенсивность, которая характеризуется оптимальной частотой пульса ударов. Если крутизна подъема возрастает, то для сохранения критической интенсивности следует снизить скорость передвижения, с тем чтобы частота пульса колебалась в пределах ударов.

От продолжительности упражнения зависит вид его энергообеспечения. Во время восстановления организма после физической реферат игра литература скорость восстановления функций разных органов не одинакова. Продолжительность восстановительных процессов определяется снижением частоты пульса до ударов. При этом интервал отдыха будет равен сек.

Если интервал отдыха продлить настолько, что частота пульса понизится до ударов, то в последующей работе период врабатываемости будет более продолжительным. В результате организм теряет оптимальную готовность к выполнению следующего ускорения. Кратковременная или длительная физическая нагрузка обуславливает продолжительность интервалов отдыха. Чем больше интенсивность работы, тем продолжительнее и полнее должен быть отдых.

Длительность интервалов отдыха необходимо планировать в зависимости от задач и используемого метода тренировки. Например, в интервальной тренировке, направленное на преимущественное повышение уровня аэробной производительности, следует ориентироваться на интервалы отдыха, при которых ЧСС снижается до уд.

Это позволяет вызвать в деятельности систем кровообращения и дыхания сдвиги, которые в наибольшей мере способствуют повышению функциональных возможностей мышцы сердца. Планирование пауз отдыха, исходя из субъективных ощущений занимающегося, его готовности к эффективному выполнению очередного упражнения, лежит в основе интервального метода, называемого повторным.

При планировании длительности отдыха между повторениями упражнения или разными упражнениями в рамках одного занятия следует различать три типа развитие выносливости у лыжников реферат.

Полные ординарные интервалы, гарантирующие к моменту очередного повторения практически такое восстановление работоспособности, которое было до его предыдущего выполнения, что дает возможность повторить работу без дополнительного напряжения функций.

Тип работы промокода - " дипломная работа ". Метод круговой тренировки в воспитании двигательных способностей юных футболистов на этапе углубленного обучения. Основные типы представлены у Ж. Исходя из этого в системе занятий целесообразно планировать преимущественное развитие этих возможностей в следующей последовательности: аэробные — лактатные — алактатные. В группе Б — 4 дня только на имитационную подготовку.

Напряженные неполные интервалы, при которых очередная нагрузка попадает на состояние некоторого недовосстановления. При этом не обязательно будет происходить существенное внешних количественных показателей в течение известного временино возрастает мобилизация физических и психических резервов организма человека.

Минимакс интервал. Это наименьший интервал отдыха между упражнениями, после которого наблюдается повышенная работоспособность суперкомпенсациянаступающая при определенных условиях в силу закономерностей восстановительных процессов в организме. Характер отдыха между отдельными упражнениями может быть активным, пассивным.

При пассивном отдыхе занимающийся не выполняет ни какой работы, при активном — заполняет паузы дополнительной деятельностью. При выполнении упражнений со скоростью, близкой к критической, активный отдых позволяет поддерживать дыхательные процессы на более высоком уровне и исключает резкие переходы от работы к отдыху и обратно. Это делает нагрузку более аэробной [48]. Чередование нагрузок достигается подбором средств и методов тренировки, а также объема и интенсивности нагрузки.

Выбор нагрузок в тренировочном занятии зависит от величины усилия нагрузки во время основной работы, продолжительности каждого усилия, количества рабочих отрезков, величины и характера отдыха.

Если задача занятия — развитие выносливости в июлето удлиняются рабочие отрезки и сокращаются интервалы отдыха. Для надкритической интенсивности характерно повторений малого объема работы на коротких отрезках. Физические нагрузки с субкритической и критической интенсивностью можно выполнять продолжительное время от 1 до 3 часов. В итоге сумма отрезков может быть близкой к дистанции соревнований км. Если после нагрузки частота пульса не снижается в течение мин.

При работе в аэробных условиях увеличение числа повторений заставляет длительное время поддерживать высокий уровень деятельности органов дыхания и кровообращения. При анаэробном увеличение количества повторений ведет к исчерпыванию бескислородных механизмов или к их блокированию ЦНС.

Тогда выполнение упражнений либо прекращается, либо резко курсовой проект на тему шиномонтажа интенсивность. Перед выполнением тренировочного занятия исходное состояние организма может быть следующим: а неполное восстановление; б полное восстановление; в состояние сверхвосстановления фаза суперкомпенсации [39].

Равномерный методкоторый характеризуется слабой или средней интенсивностью передвижения и большой продолжительностью. При этом занимающийся стремится сохранить заданную скорость, ритм, постоянный темп, величину усилий, амплитуду движений. Упражнения могут выполняться с малой, средней и максимальной интенсивностью.

Этот метод применяют на протяжении всего годичного цикла, наибольший объем тренировки этим методом лыжники выполняют на первом, втором о в начале третьего этапа подготовительного периода вовремя вкатывания. Интенсивность тренировок на развитие выносливости у лыжников реферат должна повышаться постепенно. Такая постепенность необходима для адаптации систем организма, лимитирующих выносливость: сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной, эндокринной и.

Форсирование нагрузки приводят к нарушениям деятельности той или иной системы. Чаще всего при этом страдают сердечно-сосудистая о нервная системы, а также связочный аппарат. Это особенно важно учитывать при работе с развитие выносливости у лыжников реферат.

[TRANSLIT]

В подготовительном периоде наибольший километраж в равномерных тренировках преодолевается на лыжероллерах и в беге, а также в беге с шаговой имитацией на подъемах. Продолжительность нагрузки — от мин. Этот метод считается основным методом развития выносливости лыжника в подготовительном периоде.

5378148

Главными средствами являются ходьба и бег, которые проводятся с постепенным повышением интенсивности и одновременным увеличением дистанции [2, 4, 34]. Он отличается от равномерного последовательным варьированием нагрузки в ходе непрерывного упражнения например, бега путем развитие выносливости у лыжников реферат изменения скорости, темпа, амплитуды движений, величины усилий и т.

При использовании этого метода улучшаются функции сердечно-сосудистой о дыхательной систем, способности организма потреблять кислород, обмен веществ в мышцах, использование щелочных резервов. Недостатком данного метода является то, что скорость передвижения на лыжах не контролируется и спортсмен не знает своих возможностей. В процессе переменного метода тренировки могут решаться отдельные задачи тактической подготовки: сильное финиширование, обгон противника, передвижение со сменой лидера и т.

Переменный метод способствует развитию у лыжника скоростной выносливости.

Развитие выносливости у лыжников реферат 8238

Основным средством ее является бег и смешанное передвижение ходьба, бег. Длина тренировочной дистанции меньше, чем при равномерной тренировке, однако отдельные отрезки проходятся с большей интенсивностью [2, 4, 34]. Этот метод предусматривает выполнение упражнений со стандартной и с переменной нагрузкой и со строго дозированными и заранее запланированными интервалами отдыха. Как правило, интервал отдыха между упражнениями мин иногда по. Таким образом, тренирующее воздействие происходит не только и не столько в момент выполнения, сколько в период отдыха.

Такие нагрузки оказывают преимущественно аэробно-анаэробное воздействие на организм и эффективны для развития специальной выносливости. Интервальный метод, в свою очередь, делят на несколько типов тренировок:. Повторный метод используется для развития и проявления на достигнутом уровне подготовленности спортсмена того или иного качества.

Количество повторений небольшое — до 4. Интервала отдыха длительные — от 6 до мин.

Тренировка для развития скорости и выносливости в беге

Продолжительность работы — от 1 до мин. К развитие выносливости у лыжников реферат методу лыжники прибегают в конце августа — начале сентября. Так, интервалы отдыха между 2-минутными отрезками должны быть сек.

В теории лыжного спорта не выделяют отдельных методов для воспитания физических качеств, которые не являются ведущими, но влияют на формирование специальной выносливости. Метод круговой тренировки требует беспрерывного поточного выполнения упражнений на снарядах, со снарядами или без снарядов. Он предусматривает выполнение упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной и интервальной работы.

Эти задачи решаются в процессе общефизической и специальной подготовки. Поэтому различают общую и специальную выносливость. Специалистами выделяется достаточно широкий возрастной диапазон с наиболее благоприятными предпосылками для воспитания выносливости.

Так, по данным А. Лаптева и А. Сучилинасенситивным для выносливости следует считать возраст лет, что совпадает с мнением Ю. Арестова